Les proportions idéales ?

100 à 150 g de féculents
60 à 100 g de protéines
20 à 30 g de fromage
10 à 15 g de fruits secs

Pour des repas savoureux et un défi minceur relevé haut la main, découvrez donc 6 recettes dont vous ne pourrez plus vous passer!

1.Salade à la pastèque et au fromage feta :

Ingrédients :

4 bols de pastèque découpée en cubes
½ bol de fromage feta
¼ bol d’oignons ciselés
Une tasse de concombre coupé en morceaux
2 cuillères à café de jus de citron vert
Assaisonnement : poivre, sel de mer et coriandre

Préparation :

Cette recette est très simple à réaliser et ne requiert pas beaucoup de temps pour la préparation.

Procédez en marinant les oignons dans le jus de citron puis ajoutez les concombres et les cubes de pastèque.

Saupoudrez ensuite les épices, laissez refroidir au réfrigérateur et savourez votre salade !

2.Salade de légumes verts aux tranches d’orange :

Ingrédients :

2 oranges découpées en tranches
4 bols de légumes verts au choix
Des amandes, des noix ou du fromage (optionnel)
Ingrédients de la vinaigrette :
½ tasse de jus d’orange
2 à 3 cuillères à soupe d’huile d’olive
2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
Une pincée de sel et de poivre noir

Préparation :

Incorporez les légumes verts avec les oranges dans un saladier et assaisonnez de vinaigrette.

Mélangez le tout pour un rendu et un goût homogènes et dégustez cette salade qui ravira vos papilles grâce à son côté sucré/salé.

3.Salade d’ananas et melon :

Ingrédients :

Une tasse d’ananas haché
Une tasse de cubes de melon
½ tasse de raisins rouges
De la roquette

Ingrédients de la vinaigrette :

Une cuillère à soupe de vinaigre
2 cuillères à soupe d’huile d’olive
¼ tasse de jus d’orange
2 cuillères à soupe de graines de sésame (grillées)
2 cuillères à café de miel

Préparation :

Transposez la roquette dans un grand bol auquel vous rajouterez les autres ingrédients nécessaires à la préparation de cette salade.

Mélangez ensuite à la sauce vinaigrette et saupoudrez le tout de graines de sésame grillées. Votre salade est prête à être dégustée!

4.Salade au fromage feta, oignons et tomates cerises :

Ingrédients :

2 oignons coupés en rondelles
Une tasse de tomates cerises
Une tasse de fromage feta
Du vinaigre balsamique
Des noix hachées
De la salade verte au choix

Préparation :

Assemblez les ingrédients et disposez-les sur un lit de salade verte.

Assaisonnez par la suite de vinaigre balsamique et saupoudrez de noix hachées. Vous pouvez passer à table!

5.Salade de pâtes aux courgettes :

Ingrédients :

2 tasses de courgettes coupées en rondelles
Une tasse de tomates cerises
Une tasse de carottes râpées
Quelques feuilles de menthe
Du fromage feta
De la sauce vinaigrette maison

Préparation :

Dans un saladier, mélangez les rondelles de courgettes aux carottes râpées et aux tomates cerises.

Ajoutez ensuite la vinaigrette maison, le fromage feta et les feuilles de menthe (vous pouvez les découper si vous n’aimez pas les consommer entières).

6.Salade aux concombres, roquette et myrtilles :

Ingrédients :

2 tasses de concombre en rondelles
3 tasses de roquette
Une tasse de myrtilles
De la vinaigrette maison
Des graines de tournesol ou autres graines aux choix

Préparation :

Après avoir lavé et découpé la salade roquette, ajoutez les rondelles de concombre et les myrtilles dans un grand bol et assaisonnez de vinaigrette maison en mélangeant bien le tout.

Finissez par saupoudrer des graines de tournesol.